В условиях современного ритма жизни очень сложно соблюдать режим сна. Тревожные состояния на работе, пагубные привычки и неправильное питание, могут привести к тому, что разовьется бессонница.
Врач-диетолог Елена Соломатина поделилась с журналистами, что делать, если бессонница подкралась, а вы и не заметили.
Одни из самых важных гомонов, которые влияют на качество нашего сна, это триптофан и мелатонин. Их здоровая выработка гарантирует нормальный сон.
Мелатонин в нашем организме вырабатывает тогда, когда мы спим. Активная его выработка происходит с двенадцати до трех часов ночи. Чтобы мелатонин хорошо вырабатывался, нашему организму требуется триптофан.
Триптофан – аминокислота, которая содержится в продуктах животного происхождения. Например, в мясе. Но есть мясо на ночь. Не лучший вариант. Конечно. Можно отдать предпочтение диетической куриной грудке. Но важно, чтобы прием пищи, был как минимум за 2-3 часа до сна.
Молочные продукты, так же богаты триптофаном, но в молоке содержится лактоза, а ее переносят не все люди.
Кроме того, на ночь можно съедать небольшой кусочек банана, в котором высокое содержание серотонина, который поможет расслабиться и спокойно уснуть.
Употреблять шоколад на ночь не рекомендуется, так как глюкоза на ночь крайне вредна. Ночью мозг отдыхает, а значит печень и почки, тоже должны отдыхать.